米兰(中国)体育官方网站-AC Milan

谈以杠铃操强化肌肉力量这件事

当说起锻炼全身肌肉力量 ，一种常见武器得谈谈 ，就是杠铃。这个杠铃哦 ，能玩出好多全身综合动作。

怎么做提拉动作？

先讲提拉动作。双手握着那根杠铃哦 ，位置在臀部的高度嘞 ，两条腿岔开的幅度呢 ，达到肩膀那么宽就成 。要缓缓蹲下 、 弯膝盖的时候，再稍微往前倾点身子哦 。得嘞 ，再回原先起始位置就可以 ，不断这么重复着来。

高拉杠铃咋做？

到了高拉动作。人得站直溜的米兰体育官方网站，两个手抓杠铃，间距稍微比肩部小一点哦 。整个要领，把杠铃自腰部缓慢往上拉伸嘞 。拉到啥程度呀 ，拉到胸腔这个位置 ，这时候注意呐 ，手肘得跟耳朵一样齐平。完成一串动作还没完呢 ，接着得还原回去 ，随后反复的做啦 。这样一组一组可以慢慢上劲儿 ，肌肉也得给养成起来啦 。

曲臂紧握咋做？

再有个曲臂就举杠铃动作嘞 。身体前面，稍微弯一点哈 。双手合握在膝盖上下的高度上 ，两只手得比肩更宽一定程度啥。把两个手臂的手肘弯下呀 。逐渐的，让整个杠铃接触到胸部位置 。接着再反着把刚前面的过程反过来一步一步回到膝盖那地方就得了 ，一直重复这么来 。感觉是不是一套跟着做 ，整个身子感觉在改变呐 ？感觉要成型了一样 是

肩背杠铃蹲有啥注意事项吗？

肩背杠铃后蹲难度要点掌握好 ，杠铃要小心地上举哦 ，放到我们日常所说肩颈部往后那个准确位，随后人慢慢的呢就屈膝蹲下。 到哪里差不多了，蹲到大腿和地面刚巧差不多的时候 。那就可以稍微站直些啦 。站好了之后啊 ，别含糊，把杠铃稳稳推压。压好咯 继续蹲下和刚刚一样反复继续就好了 。

头顶的杠铃怎么举？

接下来哦 ，讲讲特别有名头顶杠铃推举。先需要把那个杠铃安放在胸部以上得位置 ，握把距离还是类似刚才一直强调跟肩一样。让手臂肘部直接张开哦 ，这个伸直过程 慢慢向上顶着 把头顶正上方当做目标用力举 ，然后再归到刚才胸部起始样子 ，记得节奏放慢点 ，慢慢重复就好了。

反手握前蹲啥要点？

反手握蹲法是这么来的 ，一开始需要 杠放着就安在肩窝就成 。先将膝盖弯曲一点点起来米兰体育，蹲马步下去哦 ，大腿和地面也是控制刚刚好那个度 ，成平行关系了就接着又将刚才向上伸直，完事推压到起始 。蹲下 起身 动作反复来几轮就好了。也可以结合前面不同的种类 换交替位置重复着来 。可以有效果的哦 慢慢觉得自己力气更大了起来啦 。

其实整体来讲，使用个杠杆器械 能做很多类似的操作呢 。除了我们上面写的例子 。还可以灵活根据自身体重、当前体力强度可以控制速度不同位置节奏快慢的、加上每个动作不是非得执行多少固定次数不可 ，所以还蛮好可以自己把控把握的。多做一组的、少一组 根据当天你身体实际情况哦 稍微可以活动活动或者休息一下也是完全没问题 总之一定要安全地达到最大肌肉锻炼 在正确动作方式加上合理调整 的前提下可以实现 你看在持续改变就能感受得到 多有趣而且有益对。最后，不要忘记随时根据自身状态调整。赛事实录型风格提示广大锻炼爱好者，请以自身安全为前提享受汗水里的改变。

米兰(中国)体育官方网站-AC Milan