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杠铃能练上肢吗

说起这家用杠铃锻炼上肢好多人都是持怀疑态度嘅。觉得这小小杠铃能有多大效果。其实这杠铃用处大着！ 有啥办法能锻炼上肢呀这是，接下来仔细给讲讲

卧推咋训练的

那先说说这杠铃卧推这动作可常见。躺在床上或者平板卧推架上米兰体育官方网站米兰体育，双脚踏地稳当住，随后手臂自然下垂握紧杠铃。接着慢慢地把杠铃降到胸口这儿，紧接着使上劲儿推起来，保持那肘关节稍微弯曲点哟 嗯就这样多来几组，一组大概就 8 - 12 下啦。这一个动作，就能够很好地锻炼那胸大肌、还有三角肌以及三头肌群呢哎。赛事实录型在这健身的范畴里也能用得到，就这杠铃卧推在世界级健身比赛当中，也常常以标准动作展现，好多运动员通过合理的次数调整取得优异成绩

站姿划船咋锻炼

那这个杠铃站姿划船也是一绝。双脚并拢站踏实双手握住跟前的杠铃，手臂直直的，这杠铃就在腿前面安置着。上半身得稳稳当当的呀接下来，把杠铃往胸前抬起来，使肘关节依旧微微地弯点，慢慢悠悠再还原咯就行，重复做上好几组啧，一组 依旧 8 - 12 下为准就得啦这。重点能锻炼好几块背部肌肉群咧，像背阔肌，还有那个 斜方肌、肩胛提肌他们几个。现在深度解读型来说就是，为啥这样做能好的地刺激到这些背部肌肉。究其根源是这些动作能够最大化唤醒肌肉群嘞激活肌肉纤维发力 嗯哼呃、

反向卧推啥要点

接着看看这杠铃卧推反向握姿。这东西可是主要训练三头肌和前臂那一群小肌肉群的高手咧，对提高咱们上肢力量效果是实实在在看得见的。

具体说来，动作做起来其实和之前的卧推有点搭边，这区别就在握杠铃方法改，反着握然后从这儿再操作就行哈动作幅度等方面根据自儿己力量调整呀啥的哈动作就不再细说嘞基本上呃。

咱健身呐不光只关注动作，就还得了解这身体肌肉关联啥的好知道训练重点。平时在家锻炼时候就得找好发力感觉，如果没有理解要点去硬练，啥作用都白扯也不说不定还弄来不必要 伤痛，呃再比如哈还得留意这重量拿捏、饮食搭配呀什么着呢一系列等才算是一个合格健身范呀你呐咋都不好好学学其实通过互联网很多资源以及上面实时快讯型消息就能大致学习咋开始锻炼起步啦嗯嗯最后希望大家都按照这些家用杠铃锻炼上肢诀窍健健康康锻炼身体啦呃！

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