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米兰(中国)体育官方网站-AC Milan 马拉松训练装备那些事

说起马拉松训练装备 ，咱们都知道这东西可是马拉松训练过程当中的重要组成部分 。那么马拉松训练装备为啥这么重要？其实啊 ，一套合适的装备可以对咱们在训练起到好多积极作用，可以大幅提升训练体验、降低受伤风险 ，更能有助于咱们完成训练计划 的这方面还是比较重要和关键的对不对

鞋子部分啦

在训练装备里首先咱得说说鞋子了 。跑马拉松对鞋子的要求可不少啊 ， 不是普通的运动鞋就能行的 这双鞋子直接与公路接触在咱们身体移动的时候起到关键支撑和缓冲作用 合适的鞋子更是可以在连续几个小时甚至更多时间的奔跑当中发挥作用保护咱们的脚部甚至膝盖的不会过多的让肌肉受损啊之类很复杂的物理作用存在在里面的。比如说咱们可以注意像跑鞋的尺码要比平时日常生活的时候买大一码左右，为啥呢 跑步的时候脚部会因为运动 产生充血之类这种很复杂难以详细的跟咱们具体说清楚反正大家知道就好了哦 那这样鞋子一紧啊肯定不行感觉肯定不 ok 也容易形成水泡等等问题，毕竟一直摩擦。所以选鞋子细节还是不少。

1. 关注鞋底灵活性。咱们鞋子的弯折位置应要和脚的大脚趾根部这个地方重合较好这样在跑步的时候咱们动起来就能用更合适的发力点 提供灵活性增强 ，提供动力驱动咱们连续运动并且还能起到稳固跟足部位置保证安全的作用；也就是不会跑着跑着自己没跑稳而跌倒啊等等情况。毕竟跌倒在马拉松训练跑中间咱要真不慎这样子情况可不是好笑好玩的，咱们安全训练是需要有保障更要重视关注，

2.注重材质和鞋面设计，轻便而且透气性能特别强些的那才叫不错选一双好鞋，有助于脚部空气流通保持清爽舒适感，不然一直是湿润出汗会带给跑者太多负面影响

3. 不同路面环境不同鞋型选择 针对不同路面情况来说米兰体育，咱们要去专门注意。咱日常在田径场水泥平路面时和山地户外跑长距离是不一样的选择，那种橡胶底子更好弹性高一些；跑山坡时候纹路鞋底多抓地力强劲些会保障稳定；还有咱们路面也有上坡下坡嘛这种地形，需要额外注意在坡度运动中缓冲能力；比如减震稳定的鞋可能比较靠谱些；就很需要有更强承受垂直力。

服装问题喽

第二个咱们讲讲适合马拉松训练的那个舒适耐用 功能性服装是必须的；为什么这样说 在高强度和长延续性这样情况中米兰体育官方网站，衣物在舒适性上太重要啦 比如咱们上衣要求轻质且吸湿性比较强大那样材质为主哟 有的面料特别容易吸汗的嘛导致黏在一起而且影响咱们运动体验对不对 如果要想不粘身且干得又更快那一些涤纶、尼龙制成的背心或者套装蛮合理呀那种，它不仅吸湿快干。咱们在炎炎夏天， 而且还能反射来自外部的热量 从内对外保证凉爽

1.CoolMax这种面料作为材料，具有通风透气功效而且它能够从内层把肌肤周边湿气排到外面去 保证身体核心区一直比较干爽；一般采用有网眼这个设计 那么咱们跑时间长距离这么长而感到太热感觉不太良好可有效避免；

2 咱们夏季高温跑步呢需要宽松上衣可以加快周围空气让他加快运动循环 这样子你想想咱们皮肤上温度能不能降下来也就产生一个空气对流原理能降感觉比较凉爽；

3.裤子要求吸湿性以外同样 也是宽松款式呢像有抽绳跑步短裤。方便按照你个人去调节对嘞咱们尺码很合适那种穿着，然后不会过于束缚，咱们大幅度这个迈腿抬腿感觉就完全不一样都比较灵活些。

能量补给装备

跑马拉松在补充能量这一块还有一整套相应小装备也是需要我们详细把握和处理好这个事情哈能量胶之类使用肯定在马拉松长跑过程这个重要事情当中不可或缺 我给大家多举几个常见的在我们比赛当中真实发生例子大家理解要稍微深入一点哟很多选手说感觉他们要累时候发现能量胶这小小可是不少哇 在那特定路段好多小志愿者也是拿着胶就发下来啦也出现什么情况就人家前面半程舍不得那种慢慢悠悠吃然后马上到冲刺路程才感觉力气不接有些就有点后悔刚刚怎么用舍不得之类。咱们跑马拉松途中使用能量胶这件事一定要计划好合理计算好这样才行不能随性导致到后面不行。

1.要提前去熟悉口味啦一般来说薄荷柠檬这类比较经典容易被大众认可的味道建议尝试或者还有菠萝水果味能量胶体 根据个人自己具体个人喜好然后确定 让咱们大脑对能量消耗有特定感应哦 在跑到相应路段立马想到去开包进食 的让身体提前做好这些充分吸收物质准备好才行！；

2. 能量凝胶外面会特定标签使用说明，有的上面写隔二十五到三十五分钟使用一袋胶这样特定话语 咱们根据平常训练和实际感受也得把控好，如果出汗流特别多情况 身体水大量损失话咱们有可能会加快吃这些补充时间加快代谢的哟 不然跑中间会遇到特别复杂能量瓶颈情况这样子要谨慎对待这种意外！

3.咱们储存条件要求干燥保存温度大概常温左右这样子 湿度也不太能长时间高，比如咱们放像夏季车里感觉就是不行那温度过高的话我们这个能量结构可能引起变形影响下次马拉松使用体验。所以保证可以用东西得提前注意环境 然后能量饮料 与这个补充饮料配合选择是也能增加能量水平 如果时间间隔得很长喝一瓶就行不一定要很多次。

训练小记录器材

最后这个训练小记录一下那种就像是咱们经常所说的那些手环或者有可携带跑步机等等方面进行辅助训练这样子 在咱们整个训练时可以有效提升水平提供重要的数据咱们都得重视一点呀 咱们运动步数 你就能对距离啥心里知道差不多 心率可以了解一下整体咱们心脏工作状态哦 那手环大家知道比较轻巧嘛方便咱们带一直 在身边很适用咱们马拉松运动

这里提到赛事实录型风格其实跟咱们这些训练事情也是休戚相关呢有的马拉松赛事 在当天会真实得把各类数据综合统计像那些选手穿什么专业装备比赛当中那些能量胶等使用频率情况等等都会详细登记，从这个赛事实录情况你或许能对装备该买适合哪个阶段能有效借鉴参考，让咱们未来面对比赛状况也能有点应对铺垫，也不是一无所知在以后真正参与实战赛场上

1.购买要选防水性能很不错的哦能在出汗后可以不怕因为汗影响本身发挥 好多知名大厂商 像佳明手环啊什么 都有针对运动设计功能

2，咱们记录卡路里消耗 和 对 咱们燃脂分析数据。能详细了解训练过程咱们燃脂蛋白这个过程对咱们个人锻炼目标 有着明显的体现这样针对性咱们以后具体训练情况然后更改计划调整，

3.手表样式功能方面有的 专门设计专门按键跟触摸感应式操作都蛮好。选择自己最便捷的那种习惯方式，方便后续使用和看记录数据等等

我个人也认为哇这个马拉松训练在咱们体育当中也算一个重要运动形式啦 那这些相应地辅助装备那必须不可少。所以咱们自己还是好好参照着认真选择各类产品，做好完全准备在自己奔跑领域实现新目标

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