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米兰(中国)体育官方网站 - AC Milan 呼啦圈健身那些事

说起这呼啦圈健身效果 咱得先讲讲啥是呼啦圈 其实呢 这呼啦圈就是一个圆形的，大多数是塑料材质 颜色五花八门的环形器材 以前啊 在咱大街小巷 很多人都拿着这东西玩 你看 那老太太都能玩得顺溜 现在呢也渐渐成了健身队伍里头常用的家伙事了。

要说它好在哪儿 可多了

1.最明显就是能瘦身塑形嘛 像经常转一转的话 那肚子上的肥肉啊 就会慢慢跟着运动减少 可以说转呼啦圈对减小肚子上那层游泳圈 效果拔群呐 。就有人坚持每天转个一小时哟 过了几个月 原本松垮的腹部变紧实了。其实很多健身达人都会推荐试试这东西来着

2. 在健体方面那也是一把好手。通过不断转起这个器材，对腰椎骨， 起到良好的磨合微调作用，对平常坐办公室腰椎不太好的年轻人。那起到润滑筋骨的效果啦 可以帮活动这些关节 。

3.对于人的节奏感和协调能力的提升也相当不错 可以使人腰腹运动，身体平衡达到同步协调性 增强控制 就像跳舞协调各个部位那样 转好了，那种手舞摆动带着腰部旋转得有模有样 转好了，人肢体控制就上劲。

为啥健身里面呼啦圈这么有效

第一 它的阻力合适 能有效调动肌群 转之时，腰部周围很多肌肉啊 腹直肌。可以这样说腹外斜肌，臀大肌 都得到锻炼。

第二 方式很灵活方便 能跟着自己性子灵活调节力度 时间啥的 就说不像那种在跑步机狂跑气喘吁吁的 在咱们家门口院子里，随时随地能抡起来转 也不要教练

再说到这个使用时候。给你列点经验 第一个嘛 要选对呼啦圈

1.那就要看重合适重量 根据身体素质还有力量这些基础不同

-瘦弱些，力气小的可以起初选那种比较轻质的

-胖的些米兰体育官方网站，身体素质允许的人那就挑重些，重量起到合适阻力

2.看材质和舒适性 这材质不好会划痛咱们的小身子 要注意像软硬度合适的那些

-选比较柔软但是不会晃动松散 再是手握那些地方加海绵呀设计舒服的那种

3.也要去看看市面上的智能版本的 例如带电子计数设备啊 能统计消耗多少卡热量 和频率 很多年轻人现在喜欢这些

这第二个嘛转的方式 。你可以前后这样子晃动 上下晃动 或者是围着身体旋转这样

1.刚接触 那就慢慢来 每分钟先转个40来点

2.随着慢慢熟练 那就可以调到分钟60~70次数

一般来说日常去转几圈比较好

其实一天转个30到60分钟较为妥当

那饭前还吃饭后可以不？

饭前不要米兰体育，容易加重胃部消化压力

饭后2小时进行比较好

要是有个腰突之类的疾病能玩吗？

这其实说不准，因为情况差异性很大。得去问问医生 根据个人体检确认能开练就开练

我个人就觉得哈 呼啦圈这么个接地气又没太高台阶难度入门很方便的健身器 挺靠谱 咱们各年龄层其实都该试试

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