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米兰(中国)体育官方网站-AC Milan健身球使用教程

说起这健身球呢 ，好多朋友都想了解咋用哦 。健身球，它其实就是一种辅助咱们锻炼身体的器材！长得圆滚滚的那种！通过合理使用它 ，能帮咱锻炼好多部位，像是手臂的线条，还有咱们的腰腹力量

下面呢 ，咱就分开讲讲

一、基础握姿很重要

1. 首先第一种米兰体育官方网站，自然握法。就是把手，轻轻地搭在健身球上的哈 ，手指稍微弯一点。这么握着的时候 哦 ，比较适合简单的暖身动作。比如说平缓的上下颠球之类的，活动一下咱们的手腕哦 ！

2. 其二呀 ，紧紧握住法。这个要求把手指紧紧地缠在健身球上面啦 ，手指也抓得实实的。这个握法能在锻炼到咱们手指力量同时 ，为下面运动提供充足抓球力度。比如做大强度的抛接动作 时候啦 ，它就很有用哦 。

二、接着咱说说训练范围

1-锻炼手臂的时候，咱可以坐在椅子上头 ，把手搁在腿上放稳之后米兰体育，手里拿着健身球，然后轻轻弯屈手臂把球向上举起一点。再慢慢地放下，不断重复做好几次，这样，咱能感知咱们这手臂上头一点点发力感觉。这个运动方式是真能增强咱们上臂肌肉的力量

2 - 还有腰腹那儿呢 ，咱们可以仰面趟平在垫毯上头，把两条腿膝盖那里弯曲的状态，把脚平放在地上头，把健身球抱到心窝位置，慢慢地 慢慢地把上半身抬起来一点点 ，但是保证腰部是挨在地上不要抬起哈 ，咱们能感到有一股劲儿拉扯咱们这边的腰腹肌哦 ！持续着一会儿之后啊 再倒下 然后再来一次 这样来回做。这样子可以很好训练咱们腰腹力量

说完基本的使用和锻炼范围的内容哦 。咱根据赛事实录型风格吧进一步说说大众关心 的健身过程中的问答部分的嘛 ！

问其一：健身球握得特别紧会不会不好呢 ？呃 其实！过分的握紧健身球长久时间啦 一方面嘞就是可能累坏咱们的手部肌肉，还会增大受伤的潜在风险的。适当性和适中力度的把握是重要一点

答其二：那么不同体重的人的，对于健身球重量选法都不一样嘛么？当然的哟 相对而言胖、体型壮一点的啦选择重点的健身球！因为自身体重可能就较大一些嘛啦 用着才刚刚好轻个人士哦体重轻一点 轻一点的健身球就管用，能起到练身体同时不容易受伤好处诶

个人一直觉着健身球的普及好处可真不少呢 ！实实在在地给喜欢在家里轻运动一些人群一些机会健身球给大家提供不少便利来着的！而且使用方便嘞 所以坚持下去多做锻炼了喔咱们就能达到咱健康体魄效果。只要得坚持下去运动，能起到保持活力好处。

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